Питание в перименопаузе и менопаузе

Переходный период у каждой женщины проходит по-разному. Меняются уровень и колебания половых гормонов, а вместе с ними могут меняться сон, аппетит, настроение и самочувствие.

Что показывают исследования

• Состав тела. В долгосрочном исследовании SWAN с измерением состава тела методом DXA в начале менопаузального перехода скорость набора жировой массы удваивалась, а тощая (мышечная) масса начинала снижаться. Эти изменения продолжались примерно до двух лет после последней менструации. Скорость прибавки веса в это время не увеличивалась - менялся состав тела.

• Липидный профиль. В том же исследовании общий холестерин, холестерин ЛПНП и аполипопротеин B заметно возрастали в течение года до и после последней менструации. Авторы связывают эти изменения с менопаузой, а не только с возрастом. Это наблюдательное исследование, поэтому оно показывает связь, а не доказывает причину.

• Гормональная терапия. Польза и риски менопаузальной гормональной терапии зависят от типа, дозы, продолжительности, способа введения и времени начала терапии. Поэтому решение принимается индивидуально вместе с врачом, и питание его не заменяет.

Липидный профиль - также научная область Светланы Алексеевой: в своей диссертации она исследует связь полярных липидов молочных продуктов с липидным профилем крови.

С чем чаще всего приходят женщины в перименопаузе и после менопаузы

• Питание почти не изменилось, а вес постепенно растёт

• Энергии в течение дня стало меньше

• Изменился состав тела - соотношение мышц и жировой ткани

• Вопросы о количестве белка и сохранении мышечной массы

• Вопросы о пищевых добавках - что действительно нужно

• Изменились показатели липидного профиля

• Вопросы о питании во время менопаузальной гормональной терапии

На консультации питание оценивается с учётом ваших анализов, состояния здоровья и режима дня, без обещаний конкретного результата. Если появились новые или выраженные симптомы, сначала обратитесь к врачу.

Подробнее о питании после 40 · Записаться на консультацию

Материал носит информационно-образовательный характер и не заменяет индивидуальную консультацию врача или специалиста по питанию.